La suite du chameau

Je vous disais hier que je m’inquiétais un peu après cette séance difficile. Alors qu’en est-il ?

Je me suis réveillé très tard ce matin : 6h15 au lieu des 4h00 habituels. Toujours sans réveil, donc c’est un peu le signe de mon état de fatigue.

Pas de courbature, mais une vraie fatigue musculaire. Réveillé, mais pas envie de s’exciter tant que ça. Maison endormie.

Je me suis fait un café, j’ai commencé à lire mes mails, les news, à twitter un peu, et je n’avais qu’une envie, m’affaler dans un canapé avec un livre, voire me rendormir.

Et puis à 7h15 environ, je me suis dit “Je bouge ! On verra bien !”.

Short, tee-shirt, pull, cardio, chaussures, et je suis sorti.

Endurance fondamentale (zone 2) pour mon petit parcours habituel (7 km), en espérant que ma fatigue ne se ressente pas trop.

Résultat : non seulement je l’ai fait, mais je n’ai jamais couru aussi vite dans cette plage de fréquence.

Et depuis, je me sens très bien.

Comme quoi, encore une fois, il faut écouter son corps, mais pas trop sa tête.

Fartlek : le chameau

Hier j’ai fait de l’endurance. Mon petit parcours habituel (7 km).

Ce matin j’ai voulu tenter autre chose.
Profitant des capacités de programmation du Polar, j’ai préparé une séance de Fartlek découpée de la façon suivante :

• échauffement
• 1 km en endurance fondamentale
• 1 km en résistance douce
• 1 km en résistance dure
• 1 km en résistance douce
• 1 km en résistance dure
• 1 km en résistance douce
• 1 km en endurance fondamentale

Éprouvant !
J’ai dû attendre 1/2 heure avant de me doucher, et je transpire encore un peu.
Mais c’est vraiment bon.

On verra demain si les jambes ont souffert.
Je me contenterai d’endurance

Test Polar RS800CX : les tests

Les articles précédents :

• Prologue
• Premières impressions
• Découverte matérielle
• Au quotidien
• Fractionné

Oui, je sais, ça fait 2 fois “test” dans le titre…

Mais bon, c’est bien le sujet. Dans ses menus, le Polar RS800CX vous propose 2 tests :

• Le Fitness Test
• Le OwnOptimizer

Fitness Test

Il s’agit d’évaluer votre forme cardio-vasculaire au repos.

La réalisation est très simple : il suffit de rester couché quelques minutes. De préférence le matin au réveil, vous mettez le cardio, vous vous couchez, vous patientez (afin de calmer un peu le jeu), et vous lancez le test.

Il va mesurer votre fréquence cardiaque pendant 3mn, et vous donne le résultat à la fin.

Il propose aussi de mettre à jour la VO2max par calcul.

Hommes :

Age	Mauvais	Médiocre	Faible	Moyen	Bon	Très bon	Excellent
20-24	< 32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	> 62
25-29	< 31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59	> 59
30-34	< 29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	> 56
35-39	< 28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	> 54
40-44	< 26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51	> 51
45-49	< 25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	> 48
50-54	< 24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	> 46
55-59	< 22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	> 43
60-65	< 21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	> 40

Femmes :

Age	Mauvais	Médiocre	Faible	Moyen	Bon	Très bon	Excellent
20-24	< 27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	> 51
25-29	< 26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	> 49
30-34	< 25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46	> 46
35-39	< 24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	> 44
40-44	< 22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	> 41
45-49	< 21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38	> 38
50-54	< 19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36	> 36
55-59	< 18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33	> 33
60-65	< 16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	> 30

OwnOptimizer

Il s’agit là d’un outil de mesure de votre niveau de sur-entraînement.

Le principe est de prendre votre FC au repos (couché) pendant 3mn, de vous faire lever, et de continuer à mesurer la FC debout pendant 3mn. Au total, 5 paramètres sont relevés : 2 pendant la phase couché, 1 pendant le lever, et 2 pendant la phase debout. Ce test est pertinent s’il est fait régulièrement, et sur le long terme.

9 possibilités de résultat :

1. Bonne récupération
2. Etat normal
3. Effet entraînement
4. Entraînement stationnaire
5. Entraînement stagnant
6. Entraînement intensif
7. Surentraînement
8. Surentraînement sympathique
9. Surentraînement parasympathique

On commence à aborder des notions beaucoup plus professionnelles que je traiterai plus tard. Néanmoins, celui qui cours fréquemment peut tirer un grand bénéfice de cette fonction. Elle lui donnera une information factuelle sur sa condition de l’instant présent, et peut permettre de remplacer une séance prévue en fractionné par de l’endurance fondamentale quand le test est à 6 ou 7 par exemple. Ca peut vous permettre de raccourcir votre sortie, voire de vous imposer un jour de repos.

Ca peut aussi vous dire qu’il faut sortir, qu’il est temps de se bouger. En ce qui me concerne par exemple, même quand je cours 3 ou 4 jours d’affilée, il me donne le résultat 2. Donc j’arrête de m’écouter, je peux y aller

De façon générale, vous trouverez un peu plus de détails sur le site de Polar, bien qu’ils ne soient pas très bavards sur ces fonctions.

Ces 2 tests peuvent être très intéressants pour celui qui veut réellement se faire un programme d’entraînement intensif. Peut-être pas pour le coureur du dimanche (quoique), mais lorsque vous êtes sur un plan pour préparer un marathon ou un ultra, même sans être pro, ça me semble très appréciable.

Twitter

Non, je ne vais pas vous faire le coup du geek qui ne parle que de geekeries, ni vous faire le 500ème article sur ce qu’est Twitter.

Juste un billet pour attirer votre attention dessus pour 2 raisons :

1. C’est mon premier moyen de communication, le plus fréquemment utilisé, partout, y compris en déplacement. C’est devenu un vrai réseau social à mon sens.
2. Je viens de m’apercevoir que le lien que je mettais dans l’entête du blog n’était pas le bon. C’est maintenant corrigé.

Je vous engage fortement à utiliser cet outil, et bien entendu à me suivre sur Twitter

Choisir ses chaussures

Je dois changer de chaussures. Enfin, pas de suite, mais ça ne va pas traîner.

Alors comment ? Par qui ?

La solution basique consiste à aller chez une grande surface style D4.

La (je crois) meilleure solution serait d’aller voir un magasin spécialisé. Ils passent plus de temps, font parfois essayer pour de vrai, connaissent souvent mieux les modèles.

Et puis là-dessus s’ajoute la question financière.

Oui, on peut toujours dire que c’est pas souvent. Quoique…

Sauf que dans les contraintes que j’ai, il y a celle d’aller voir mon podologue pour faire faire des semelles. Oui, je suis tordu, et il me faut vraiment ça si je ne veut pas hurler de douleur en 30 minutes.

Et les semelles adaptées (sur mesure bien entendu), ça double presque le prix des chaussures (une centaine d’euros), et ça n’est pas prix en compte par la sécurité sociale.

Donc je me pose vraiment la question de faire au moins cher.

Je consultais i-run, société toulousaine qui pratique des prix incroyablement bas.

Vous connaissez ? Vous avez déjà commandé chez eux ?

Vous connaissez des bons plans ?

Merci pour vos avis.

[Edit] Je découvre Espace Outdoor qui a l’air très bien aussi…

Repos… ou pas

Le mois dernier, Stéphane nous faisait parvenir une question par mail, adressée à Karatekoud et moi. Il se demandait si on pouvait courir 3 jours de suite. Vous pouvez retrouver l’intégralité de cette discussion ici.

Je vais compléter cette discussion avec un peu d’historique.

Je viens de passer une semaine de vacances, et j’en ai profité pour courir un peu plus que d’habitude. Le résumé de ma semaine :

• Mardi : 1 heure en zone 2 (endurance fondamentale)
• Mercredi : 45 minutes en zone 3 (résistance douce)
• Vendredi : 1 heure en zone 2
• Samedi : 1 heure en zone 2 avec du fractionné (10 répétitions de 30/30)
• Dimanche : 2 heures prévues en zone 2. J’ai couru plus vite que prévu, et j’ai fait le parcours en 1h45

Je me sens très bien. Aucune douleur, aucune fatigue.

J’y retournerai bien.

Je suis juste en train d’exploser mes chaussures. Il va falloir que je mette un peu d’argent de côté…

Test Polar RS800CX : fractionné

Les articles précédents :

• Prologue
• Premières impressions
• Découverte matérielle
• Au quotidien

Oui, un second billet dans la foulée du précédent.

Ce matin je suis allé faire une séance de fractionné. C’était la première depuis 1 an. J’y suis donc allé doucement. C’est-à-dire que je n’ai pas fait 10 répétitions de 30/30, mais 2 fois 5 répétitions de 30/30, espacées d’1 minute supplémentaire de récup.

J’ai donc utilisé l’exercice programmé pour ça sur le Polar.

Première chose que je voulais vous signaler, c’est l’affichage. Dans l’article précédent, je vous parlais des 6 modes d’affichages disponibles, et de toutes les informations que l’on pouvait y retrouver.

Surprise en démarrant l’exercice, le Polar s’est mis dans un septième mode d’affichage. C’est celui que l’on voit sur les photo Polar (ci-contre).

Sur cette photo, 2 nouveautés :

• Sur la 1^ère ligne, vous avez un compte à rebours. Il s’agit du temps restant jusqu’à la fin de la phase en cours.
• Sur la 2^nde ligne, vous avez les limites basse et haute programmées dans l’exercice, pour la phase en cours, et une courbe représentant où vous vous trouvez, avec un petit historique. Ca peut-être une allure, une fréquence cardiaque, etc.

Bon, la courbe n’est pas du plus grand intérêt. C’est marrant, mais je ne suis pas convaincu.

En revanche, le compte à rebours est très pertinent.

Au début d’une phase, le cardio affiche son nom. Oui, celui que vous avez programmé en clair : Accélérer, Récup…

A la fin de la phase, le cardio bascule sur la phase suivante avec une alerte sonore afin de vous prévenir.

A la fin de l’exercice, si vous avez prévu un peu court et que vous devez terminer (une boucle par exemple), la mesure continue, et le cardio bascule en mode libre. Donc enregistrement de tous les paramètres normalement, mais aucune alerte.

Tout ça signifie que l’on peut vraiment se programmer les exercices que l’on souhaite, avec du VRAI fractionné. C’est un paramétrage que j’espérais (et que les vendeurs m’avaient promi) avec le RS200, mais qui n’existe pas.

Et qu’est-ce que ça donne ?

Je craque J’avais prévu de vous montrer le logiciel dans le dernier article, mais…

En bas, vous avez l’allure en bleu, avec les petits carré symbolisant le changement de phase dans l’exercice.

Au milieu, la partie marron représente l’altitude.

En haut, les plages de fréquence cardiaque, et la courbe de ma fréquence cardiaque en rouge.

On voit nettement les 2 fois 5 répétitions. On la voit moins sur la courbe cardiaque. En effet, ma condition est encore moyenne, et j’ai eu du mal à redescendre autant que je le souhaitais en 30 secondes.

PS : j’ai coupé le début et la fin de la sortie.

Bon, ça fera un petit teasing pour les prochains articles

Test Polar RS800CX : au quotidien

Les articles précédents :

• Prologue
• Premières impressions
• Découverte matérielle

Comment se sert-on de la montre ?

5 boutons :

• Menu haut
• Menu bas
• Eclairage
• Start/OK
• Stop/retour

L’usage est très simple. Un appui sur Start, choix éventuel de l’exercice, et c’est parti.

Lorsque vous avez terminé, vous appuyez sur Stop et vous confirmez.

Pour l’affichage, je vous avais expliqué qu’il y a 3 lignes à l’écran. Vous pouvez paramétrer la montre pour vous afficher ce que vous voulez sur ces 3 lignes parmi :

• Altitude
• Ascension
• Descente
• Température
• Variation RR
• FC (Fréquence Cardiaque)
• FC moyenne
• Chronomètre
• Temps du tour
• Compte à rebours
• Distance du tour
• Allure instantanée
• Allure moyenne
• Allure maxi
• Distance
• Compteur journalier
• Heure
• Suivi zone cible
• Durée zone
• Zone cible
• Calories
• Calories/heure

Il y a 6 vues possibles :

• Allure
• Distance
• Altitude
• FC (Fréquence Cardiaque)
• Chrono
• Lap (tour)

Pour chaque vue, vous pouvez paramétrer ces 3 lignes, et vous pouvez naviguer entre les vues pendant l’exercice.

Les FC peuvent être exprimées en valeur ou en pourcentage.

Les allures peuvent être exprimées en km/h ou en m/mn.

Si avec tout ça vous n’avez pas les infos que vous voulez…

Je n’ai pas compris ce qu’est la variation RR.

Le “suivi zone cible” vous affiche un petit graphe horizontal : à gauche la FC mini, à droite la FC maxi. Un petit coeur s’affiche pour montrer où vous vous situez à l’instant t. Si vous sortez de la zone cible, le nombre correspondant (à droite ou à gauche) clignote.

La montre bipe et s’allume lors d’une anomalie.

Affichage clair, très lisible en courant, sauf avec un éclairage indirect. De jour aucun problème, de nuit avec l’éclairage de la montre non plus. En revanche avec un éclairage faible, lorsque vous passez près d’un lampadaire par exemple, cet éclairage indirect produit des reflets désagréables.

On y va ?

Au départ, vous allez choisir l’exercice. Oui, un des points fort est de pouvoir paramétrer des exercices type, de choisir le type d’exercice au départ, et de vous laisser guider ensuite.

Ces exercice seront bornés ou pas, avec ou sans alarme, et pourront se baser sur des données diverses telles que la durée, la FC, l’allure, la distance, etc.

Exemple : je me suis programmé des exercices “normaux”, avec des alertes sur la FC, qui me permettent de faire une sortie en endurance fondamentale, ou en résistance douce par exemple. Un exercice libre, afin d’enregistrer des sorties de type Fartlek.

Et j’ai enregistré un exercice fractionné :

• Echauffement 15mn (zone 2)
• 10 répétitions de 30/30
• Retour au calme 20mn (zone 2)

On peut définir autant d’étape qu’on le souhaite dans un exercice, et une étape (ou un groupe d’étapes) peut être répétée.

Si avec tout ça vous n’y arrivez pas…

Mémoire

On peut définir la fréquence d’enregistrement des informations. En le réglant sur 1 seconde, je dispose de 4h40 de mémoire. Suffisant pour enregistrer quelques sorties.

Ceux qui pratique l’ultra n’auront pas besoin d’un enregistrement à la seconde. S’ils le règlent sur la minute, ça multiplie par 60 la durée possible. Ca vous suffira ?

Pour les ultras justement, attention au GPS G3. La documentation indique une autonomie de 10h environ. Il m’a signalé une batterie faible au bout de 5 heures (cumulée), et il est tombé en rade au bout de 7 heures environ.

Le compartiment de la pile AA est accessible, et on peut envisager de l changer en courant. Donc pour les amateurs d’ultra, pensez à prendre une pile neuve de rechange.

La montre vous donne quelques stats sur le nombre de sorties, les distances, durée, moyenne hebdo, etc. Pas folichon, surtout lorsqu’on a le logiciel (nous verrons plus tard).

A très bientôt pour la suite.

Je botte lâchement en touche…

Ce coup-ci, c’est Water qui m’envoie une patate…

Heu non, j’ai pas envie là, pas 2 fois en 2 semaines. Ou alors faudrait que je révèle encore 7 trucs. Non…

Alors je me contenterai de la précédente.

Conversation avec moi-même : rester motivé

10 jours que je n’avais pas couru. Pourquoi ?

• La météo ne s’y prêtait pas beaucoup;
• Beaucoup de boulot et très peu de temps disponible;
• Et surtout pas envie. La flemme, le “bof”…

Dimanche dernier, une grosse partie de la journée à ne pas faire grand chose. Tourner en rond, en listant tous les trucs qu’il faudrait faire, mais qu’on ne peut pas faire pour pleins de vraies raisons. Et mon épouse qui me pousse à aller courir. Mais non, pas envie.

Et pourtant :

• Une météo adaptée : soleil parfois voilé, un poil frais;
• J’avais du temps et rien à faire;
• Je veux continuer à améliorer ma forme et à progresser;
• Et j’ai ce Polar en prêt (cf. là, là, et là) et il faut que j’accumule les données et les tests.

En fin de journée, je suis parti me promener. J’ai pris la cox, et je suis allé sur les petites routes au sud de Bordeaux, dans la région viticole des Graves. J’ai roulé un moment entre châteaux, vignes, sou-bois.

Quand tout-à-coup, j’ai réalisé que ça faisait 1/4 d’heure que je regardais ce décors en rêvant d’aller courir entre les vignes, ou en ayant envie de tel petit chemin.

C’est quoi le problème ? Ca fait 10 jours que je ne cours plus, je n’y vais pas quand je pourrai, et quand je me promène je rêve d’y aller !!!

Là j’ai compris une chose : j’ai besoin de variété.

Je cours toujours dans le même bois près de chez moi. Je commence à connaître ses chemins par coeur, et j’ai envie d’autre chose.

Alors je vais essayer d’en tirer un enseignement plus général, et extrapoler un peu.

Changez de méthode !

Changez de terrain !

Changez d’allure !

Changez de partenaire !

Ne vous ennuyez pas !

Il faut garder un oeil neuf et passionné. Et c’est aussi vrai dans votre travail que dans la course à pied. Il faut essayer des voies nouvelles, vous surprendre et vous faire plaisir, et éviter la routine.

Ca peut paraître bateau comme ça, et je pense avoir lu des conseils similaires des dizaines de fois. Mais parfois, la réalité vous le jette à la figure, et là on l’intègre.